Este episodio es para vos, que ya venís entrenando tu respiración y querés llevar la práctica un paso más allá.Durante 10 minutos vamos a sostener la respiración 4-7-8, una técnica simple y profundamente reguladora para el sistema nervioso.👉 ¿Cómo se hace?Inhalás en 4 segundos • Retenés el aire 7 segundos • Exhalás lento en 8 segundos.Este patrón estimula el nervio vago, favoreciendo la relajación, la autorregulación emocional y la reducción del estrés.✨ Beneficios de esta práctica sostenida:✔ Disminuye la ansiedad y el estrés mental✔ Mejora la calidad del sueño✔ Regula la frecuencia cardíaca y la presión arterial✔ Calma la mente y genera una sensación de seguridad interna✔ Entrena la constancia, la paciencia y la conexión con vos mismo💡 Es una respiración ideal para practicar antes de dormir, al despertar o como pausa profunda en un día de alta activación.⚠️ Contraindicaciones:Si tenés hipotensión severa, enfermedades respiratorias graves o atravesás crisis de pánico, te recomendamos practicar bajo supervisión profesional.Esta técnica es preventiva y complementaria, no reemplaza ningún tratamiento médico.🎧 También podés escuchar mi otro podcast:👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:Spotify - Necesito Paz MentalYouTube - Necesito Paz Mental📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:Instagram 👉 @osteopatia.saludInstagram 👉 @respiramosparameditarYouTube 👉 @osteopatiasaludTikTok 👉 @osteopatia.salud🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.

Ver todos los episodios