Por: POWERSTRENGTHTRAINING

Realización del PAP en el calentamiento.

.5 repeticiones con la barra, 10-20 segundos de descanso,
.5 repeticiones con 40 kilos, 20-30 segundos de descanso,
.3 repeticiones con 60 kilos, 30-60 segundos de descanso,
.2 repeticiones con 80 kilos, 60-120 segundos de descanso,
.1 repetición con 90 kitos, 120 segundos de descanso,
.1 repetición con 100 kilos, 120 segundos de descanso,
.1 repetición con 115 kilos, 120 segundos de descanso, y
trabajo efectivo: 4 series de 6 repeticiones con 100 kilos.

Como se puede observar, en las series de activación PAP no se utiliza
ese máximo, sino que una serie con 115 kg resultará suficiente para una correcta activación sin necesidad
de acumular una excesiva fatiga.

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