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Síntesis del Episodio "Meditación Guiada. Yoga Nidra con cuencos tibetanos"
El Yoga Nidra es un tipo de Yoga, y también de meditación, que te lleva a disfrutar de una completa relajación física, mental y emocional. Purifica tu mente e ilumina tu camino. Continúa leyendo... QUÉ ES YOGA NIDRA Es un estado de sueño lúcido profundo, donde nuestro cuerpo está totalmente relajado y cada vez más consciente de nuestro mundo interior. "Nidra" significa sueño en sánscrito. El Yoga Nidra, “yoga de los sueños” o “sueño psíquico”, se deriva la antigua práctica tántrica Nyasa en la India. Es una importante técnica de meditación y relajación profunda desarrollada por Swami Satyananda Saraswati y su maestro, que adaptaron y actualizaron, conservando su esencia pero quitándole las complicaciones ritualistas, convirtiéndolo así en un sistema de relajación que se sitúa entre la vigilia y el sueño. + + + QUÉ SENTIRÉ CON EL YOGA NIDRA Aunque Yoga Nidra significa “Yoga del sueño psíquico”, no tiene nada que ver con quedarse dormido. El objetivo del Yoga Nidra es alcanzar una relajación profunda consciente. Trae la calma, tranquilidad y la claridad mental que necesitas. En este podcast iré guiándote en la meditación y a mi voz le acompañarán los mágicos sonidos del cuenco tibetano y suaves campanas tubulares. Entrarás en un estado de calma y profunda relajación. La mente tiene tres dimensiones: consciente, subconsciente e inconsciente. El estado de Nidra desvela a nivel consciente las impresiones mentales (Samskaras), que se guardan en nuestro subconsciente e inconsciente. Por este motivo el Yoga Nidra es un instrumento de purificación mental. El Yoga Nidra revela partes importantes del insconsciente y purifica tu mente. Además despierta la creatividad y despeja la mente. Aumenta la fuerza de voluntad, mejora el insomnio y la calidad del sueño. Te ayuda a conseguir tus objetivos y sentirás una reducción de estrés. + + + CÓMO COLOCARNOS PARA LA PRÁCTICA Tomaremos cualquier postura restaurativa. Solamente necesitas tumbarte, en la posición que te sea más cómoda. Preferiblemente, la posición de tu cuerpo debe ser simétrica. Es más fácil sentir la relajación de las piernas, por ejemplo, si ambas se encuentran en la misma posición y a la misma distancia. Las posturas restaurativas son aquellas que se caracterizan por la gran comodidad que experimentamos durante su práctica; son posturas sencillas y accesibles a todos los practicantes. Durante toda la práctica no podrás cambiar de postura, así que encuentra tu máxima comodidad para estar confortable durante la sesión. Puedes valerte de un cojín o varios, y colocarlos de la manera más confortable posible. Si te molesta alguna parte de tu cuerpo puedes poner una manta o almohada debajo para protegerte. Tus ojos deben estar cerrados durante toda la sesión. Puede pasar que por la relajación llegues a tener la sensación de sueño. Es importante estar alerta para evitar quedarte dormido. Si alguna vez te duermes no pasa nada, sobre todo al principio, pero no lo conviertas en algo habitual. Tampoco utilices las sesiones para dormirte, intenta terminar la sesión y luego dormirte. El Yoga Nidra tiene otros muchos beneficios que te estarías perdiendo. + + + QUIÉN PUEDE PRACTICAR EL YOGA NIDRA El Yoga Nidra lo puede realizar todo el mundo a excepción de aquellas personas que hayan sufrido o sufran episodios de epilepsia o brotes psicóticos. + + + CUÁNDO ES MEJOR PRACTICAR YOGA NIDRA Los mejores momentos para la práctica del Yoga Nidra son la mañana y la noche, antes de acostarte. Lo importante es adquirir el hábito de la práctica regular e intentar hacer la sesión de Yoga Nidra a la misma hora. Un momento muy propicio puede ser también tras finalizar una práctica de Hatha Yoga, y acabar con la postura de Savasana (tumbado boca arriba) para comenzar con la sesión de Yoga Nidra. + + + LAS FASES DE LA SESIÓN DE YOGA NIDRA Durante la meditación guiada encontrarás estas fases, entre otras, como la de Sankalpa (resolución o afirmación positiva). Debes decidir sobre aquello que quieres modificar o afianzar de tu personalidad. Por ejemplo “Tengo calma y paz interior”. El proceso de elección de Sankalpa es muy importante. Debes hacer un ejercicio de introspección y decidir qué es aquello que te debilita o que te falta en la vida. Repetirás 3 veces tu Sankalpa para despertar tu potencial interno. También tomaremos consciencia de Chidakasha, la pantalla mental, que no es más que aquello que “vemos” delante de nosotros cuando cerramos los ojos. Aquí es donde en muchas ocasiones se nos manifiesta el subconsciente así que debes estar atento. Esta fase es un gran elemento de purificación mental. Fase de Visualización, una de las etapas más importantes del Yoga Nidra. Las visualizaciones sirven para traer a nivel consciente Samskaras (impresiones mentales) que se encuentran alojados en las capas profundas de la mente. Posteriormente nos ayudará a eliminar estos Samskaras negativos y purificar nuestra mente. No juzgamos lo que vemos, simplemente lo observamos. Pasaremos por otras fases, hasta llegar a la final, donde iremos moviendo nuestro cuerpo poco a poco, para finalmente abrir los ojos de forma muy suave. El Yoga Nidra es un estado de conciencia que busca la introversión en profundidad, no es sólo un ejercicio de relajación.