¿Sientes que llevas meses o años atrapado en un laberinto de ansiedad del que no consigues salir? Has probado muchas cosas, has leído, visto vídeos, quizá has ido a terapia… y aun así te preguntas:

“¿Qué es lo que me pasa? ¿Qué estoy haciendo mal? ¿Por qué sigo igual?”

En este vídeo te propongo algo diferente: un checklist honesto y profundo para revisar en qué puntos te estás atascando y qué elementos necesitas ajustar para empezar, de verdad, a salir del bucle. No vamos a venderte soluciones mágicas en 7 pasos ni frases de autoayuda vacías. Vamos a mirar la ansiedad con rigor, con humanidad… y con un mapa delante.

Llevo más de 25 años ayudando a personas a salir de su laberinto de ansiedad, y también he vivido la ansiedad en primera persona. En este episodio te acompaño a revisar, punto por punto, los factores que hacen que muchas personas sientan que no avanzan, o que siempre terminan volviendo al mismo sitio.

En este video vas a ver:

1️⃣ Los mitos que te mantienen atrapado
Te explico los tres grandes mitos de la ansiedad:

“La ansiedad es una enfermedad”

“Soy una persona ansiosa, es mi forma de ser”

“La ansiedad viene de fuera, como un virus”
Veremos por qué entender la ansiedad como construcción (y no como defecto personal) cambia por completo la forma de trabajar con ella. Empezarás a usar el superpoder de la duda sobre tus creencias.

2️⃣ ¿Estoy siguiendo una ruta o doy vueltas en círculo?
Puedes estar intentando volver al “tú de antes” o castigarte por “ser débil”. Hablaremos de por qué no se trata de dejar de tener ansiedad, sino de dejar de tenerle miedo a la ansiedad. Y de cómo pasar de ese punto A al punto B sin quedarte enganchado en el camino, distraído por “las moscas” del proceso.

3️⃣ ¿Sigo un sistema o voy improvisando?
La ansiedad, cuando se convierte en trastorno, se vuelve un sistema casi totalitario. Veremos tres grandes patrones:

Anticipar y preocuparse de forma constante

Evitar lo que da miedo

Revisar y comprobar una y otra vez

Entender en cuál de estos sistemas te mueves te ayuda a ubicarte en el mapa y dejar de sentir que eres “caso único sin solución”.

4️⃣ ¿La terapia o estrategia que sigo tiene evidencia científica?
Hablamos del papel de las terapias cognitivo-conductuales y contextuales, y de por qué no todo lo que alivia momentáneamente es una buena estrategia a largo plazo. No basta con que “algo funcione”; necesitamos saber por qué funciona y qué lugar ocupa dentro de un sistema coherente.

5️⃣ Tu entorno: ¿te ayuda o te sabotea?
Te propongo mirar tu vida como una red de nodos: trabajo, relaciones, salud, ocio, descanso… y localizar esos pocos puntos que, si se mueven un poco, cambian muchos otros a la vez. Hablamos de la famosa ley de Pareto aplicada a tu vida y de cómo dejar de obsesionarte con los nodos que hoy no puedes cambiar.

6️⃣ Cómo gestionar las recaídas sin hundirte
Las recaídas no significan que hayas fracasado, significan que tu antiguo sistema se ha reactivado. Veremos la diferencia entre tropezar y recaer, y cómo usar la repetición para “fracasar mejor”, aprender y seguir avanzando.

Este vídeo no pretende simplificar algo complejo, sino darte una visión más clara de:
dónde te estás atascando,
qué tiene sentido que cambies,
y cómo empezar a hacerlo de forma más estructurada.

Y si quieres profundizar y tener un mapa más detallado, puedes apuntarte gratis a nuestro curso:

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